하루 종일 식단을 잘 지켰더라도, 밤만 되면 밀려오는 출출함. 다이어트를 해본 사람이라면 누구나 한 번쯤 ‘야식의 유혹’ 앞에서 고민해봤을 거예요. 하지만 야식이 다이어트의 적이라고만 생각할 필요는 없습니다. 포인트는 ‘무엇을, 어떻게 먹느냐’에 달려 있죠.
이번 글에서는 실제로 다이어터들 사이에서 인기가 많은 저칼로리 야식을 소개해드릴게요.
맛도 챙기고, 다이어트도 지키는 똑똑한 선택, 지금부터 확인해보세요.
1. 그릭요거트 + 견과류 or 베리류
칼로리: 약 150~200kcal
포인트: 단백질 보충 + 포만감
추천 이유: 당 함량이 낮은 무가당 그릭요거트는 밤에 허기를 달래기 좋아요. 여기에 아몬드나 블루베리, 라즈베리를 조금만 더하면 씹는 맛까지 더해져 심리적 만족도도 올라갑니다.
2. 두부구이 + 간장소스
칼로리: 약 180kcal
포인트: 포만감 & 저탄고단
추천 이유: 팬에 살짝 구운 두부에 간장, 식초, 다진 마늘로 만든 저염 소스를 곁들이면 훌륭한 야식이 됩니다. 고단백 식품이라 밤에 먹어도 부담 적고, 포만감이 오래 지속돼요.
3. 삶은 계란 + 오이 스틱
칼로리: 약 130kcal
포인트: 지방은 적고 단백질은 풍부
추천 이유: 준비도 간단하면서 영양까지 챙길 수 있는 최고의 조합이에요. 특히 오이는 수분 함량이 높아 붓기 예방에도 효과적!
4. 곤약 볶음우동
칼로리: 약 100~150kcal
포인트: 저탄수 + 양 많은 만족감
추천 이유: 곤약면은 칼로리가 거의 없어 양껏 먹을 수 있다는 장점이 있어요. 간장, 채소, 닭가슴살과 함께 볶으면 포만감은 그대로, 칼로리는 절반 이하로 줄일 수 있습니다.
마무리 TIP
야식을 먹는다고 해서 반드시 다이어트가 실패하는 건 아닙니다. 오히려 무리한 참기가 더 큰 폭식으로 이어질 수 있어요.
중요한 건 자기 몸에 맞는 ‘지속 가능한 식습관’을 찾는 것! 오늘 소개한 저칼로리 야식으로 야식의 유혹도 이겨내고, 건강한 다이어트를 이어가 보세요.